9 Cách bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả tốt nhất cho phụ nữ
Bước vào thời kỳ mãn kinh, estrogen phụ nữ bắt đầu thay đổi và có dấu hiệu suy giảm nhanh chóng. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và đời sống hôn nhân của chị em phụ nữ. Mặt khác, tình trạng thiếu hụt estrogen cũng có thể được cải thiện bằng việc thay đổi thói quen sống và chế độ dinh dưỡng. Chị em tham khảo 9 cách bổ sung estrogen tự nhiên dưới đây để hiểu rõ hơn.
1. Bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn uống giàu phytoestrogen
Phytoestrogen là một hợp chất tự nhiên có trong thực vật và khi vào cơ thể sẽ có chức năng như estrogen nội sinh. Chất này có nhiều trong các loại rau củ quả như hạt lanh, bông cải, súp lơ, mè, các loại hạt như hạt phỉ, óc chó và đặc biệt là đậu nành.
Thường xuyên sử dụng các thực phẩm giàu phytoestrogen trong chế độ ăn là một cách bổ sung estrogen tự nhiên, đồng thời hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Hơn nữa, các loại thực phẩm trên rất dễ tìm và có thể chế biến được thành nhiều món ăn đa dạng.
Chuyên gia chia sẻ những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên
2. Cách bổ sung estrogen từ trà thảo dược
Các loại trà thảo dược này thường không quá phổ biến trên thị trường. Tuy nhiên về hiệu quả tăng sinh estrogen của trà thảo dược đều đã được kiểm chứng nên chị em có thể yên tâm thử. Vậy bổ sung estrogen bằng cách nào với trà thảo dược? Hãy tham khảo những loại trà dưới đây.
Trà Chasteberry: Nguyên liệu của loại trà này là từ cây chasteberry, một loại cây được tìm thấy ở khu vực Trung Á và Địa Trung Hải. Trà chasteberry có mùi thơm nhẹ đặc trưng, vị dễ uống và có công dụng đặc biệt trong việc làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, tâm trạng bức bối. Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà chasteberry thường xuyên có khả năng tăng sinh estrogen, cải thiện đời sống tình dục.
Trà Đông Quai: Trà Đông Quai có xuất xứ từ Trung Quốc với tác dụng chính là làm giảm các cơn bốc hỏa, tâm trạng thất thường vào thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra loại trà này còn giúp kéo dài thời kỳ hồi xuân của phụ nữ.
Trà cỏ ba lá đỏ: Cỏ ba lá đỏ được biết đến là một loại cây rất giàu phytoestrogen nên việc sử dụng loại trà này trong chế độ ăn cũng là cách bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả.
3. Bổ sung estrogen tự nhiên bằng cà phê
Uống nhiều cà phê thực sự không tốt cho sức khỏe, tuy nhiên với một lượng vừa đủ mỗi ngày thì cà phê lại là thần dược giúp trẻ hóa làn da cho chị em. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên quan chặt chẽ giữa lượng caffein có trong cà phê và nồng độ estrogen ở phụ nữ. Theo đó, sử dụng khoảng 200mg cà phê mỗi ngày sẽ giúp tăng sinh estrogen một cách bất ngờ.
4. Hạn chế tối đa căng thẳng
Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân chính khiến chị em bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Do đó, cách bổ sung estrogen tự nhiên và dễ thực hiện nhất chính là duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế để mình rơi vào tình trạng lo âu, suy nghĩ.
Các biện pháp giải trí nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, chăm sóc bản thân, thiền hay tập yoga đều có hiệu quả trong vấn để này. Đặc biệt, khi gặp căng thẳng kéo dài, bạn không nên cố gắng chịu đựng mà hay bày tỏ, tâm sự với người thân hoặc bạn đời để giải tỏa một cách tốt nhất.
5. Bảo vệ sức khỏe đường ruột
Bạn sẽ không còn băn khoăn bổ sung estrogen bằng cách nào nếu bạn biết cách bảo vệ sức khỏe đường ruột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi khuẩn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hormone, đặc biệt là estrogen.
Do đó, chị em hãy duy trì chế độ ăn lành mạnh để đường tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, trong chế độ ăn các chị em nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa chua, dưa cải bắp, kim chi hoặc trà kombucha,…
6. Tập yoga để bổ sung estrogen tự nhiên
Nếu như các vấn đề về công việc hoặc cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm đến yoga. Yoga được biết đến như là phương pháp trị liệu giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.
Tập yoga thường xuyên còn giúp ổn định huyết áp và nhịp tim, đồng thời làm tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất giúp điều chế tình trạng rối loạn tâm trạng, từ đó giúp cải thiện estrogen của cơ thể.
7. Ngủ đủ giấc để bổ sung estrogen tự nhiên
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình chữa lành những vết thương về tinh thần, ổn định hormone estrogen hiệu quả. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp chị em xóa bỏ phần nào căng thẳng.
Sự điều hòa và chuyển hóa của một số hormone bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc làm thay đổi chuyển hóa và nội tiết, bao gồm giảm dung nạp glucose, giảm nhạy cảm với insulin, tăng nồng độ cortisol vào buổi tối, tăng nồng độ ghrelin, giảm lượng leptin và tăng cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, cách bổ sung estrogen tự nhiên tốt nhất là ngủ đủ giấc.
Trong trường hợp bị mất ngủ do stress, bạn có thể áp dụng một số cách như sau để có giấc ngủ sâu hơn:
- Tắm muối epsom;
- Thử liệu pháp massage;
- Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon
- Tập yoga giúp ngủ ngon
- Sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để dễ thư giãn
- Giữ cho không gian ngủ yên tĩnh để dễ ngủ hơn.
8. Thực hiện lối sống xanh an toàn cho sức khỏe
Lối sống xanh và an toàn bao gồm việc kết hợp giữa chế độ ăn và chế độ tập luyện. Trong chế độ ăn, các chất phụ gia hoặc thực phẩm không đảm bảo chất lượng có thể gây rối loạn nội tiết tố.
Ngoài ra, thành phần hóa học như nhựa hoặc các hóa chất tẩy rửa cũng góp phần làm tăng rối loạn nội tiết tố. Do đó, khi chọn mua thực phẩm hoặc đồ gia dụng, chị em nên ưu tiên lựa chọn thành phần thân thiện với môi trường và an toàn với sức khỏe để sử dụng.
9. Hoạt động thể chất để bổ sung estrogen tự nhiên
Các hoạt động thể chất với cường độ nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng sinh estrogen tự nhiên mà còn tác động tích cực đến nhiều loại hormone khác trong cơ thể như giảm hormone căng thẳng (cortisol), serotonin giúp ngủ ngon,… Một số bài tập hiệu quả mà chị em có thể tham khảo như plank, squat, cardio hoặc tham gia vào các bộ môn thể thao như đánh cầu, khiêu vũ,…
Trên đây là 9 cách bổ sung estrogen tự nhiên mà chị em có thể tham khảo để áp dụng trong sinh hoạt của mình. Bổ sung estrogen chính là cách để cải thiện đời sống tích cực, an nhiên và khỏe mạnh.
The post 9 Cách bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả tốt nhất cho phụ nữ appeared first on Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus.
source https://venusglobal.com.vn/bo-sung-estrogen-bang-cach-nao/
source https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/10/9-cach-bo-sung-estrogen-tu-nhien-hieu.html
Nhận xét
Đăng nhận xét